Quante volte accade che il tuo bambino abbia sonno e stanchezza in abbondanza, ma non riesca a prendere sonno? In alcune famiglie questa è un’eccezione, mentre in altre è la regola… Una routine del sonno potrebbe essere il passo fondamentale perché il tuo bambino possa dormire bene e si svegli pronto per affrontare la giornata. Non sono necessarie lunghe preparazioni, ma pochi gesti ripetuti con regolarità per creare un senso di sicurezza e permettergli di anticipare il passi successivi che portano alla separazione notturna.
Ma come si crea una routine del sonno adatta all’età del tuo bambino? Ecco una guida completa suddivisa per fasce di età.
0-12 Mesi: Le Fasi Iniziali
Nei primi mesi di vita, i neonati hanno bisogno di molte ore di sonno per supportare la loro crescita e sviluppo. Ecco alcuni suggerimenti per creare una routine del sonno per i neonati:
- Rituale della nanna semplice: puoi iniziare un piccolo rituale della nanna, anche se sarà breve. Una canzone dolce o una carezza possono aiutare a creare un collegamento tra il sonno e il comfort.
- Stabilisci un orario : anche se è difficile stabilire una routine rigorosa, cerca di seguire una sequenza di attività regolari, come l’allattamento o il cambio del pannolino, che segnalino al tuo neonato che è ora di dormire.
- Bagnetto?: se il tuo bambino mostra di gradire il bagnetto, puoi utilizzarlo per aggiungere un momento di relax in più, magari accompagnato da un piccolo massaggio con coccole. Da evitare invece se il sonno sta già dando i suoi segnali!
- Dress code: cambiare l’abbigliamento facendogli indossare un pigiama o una tuta dedicata alla nanna durante l’ultimo cambio della sera può essere di aiuto.
- Parla, racconta o canta: accompagna le tue azioni con le parole che le descrivono. Malgrado non possa comprendere le parole, potrà riconoscerle ogni sera nel tono, nel timbro della tua voce.
1-3 Anni: L’età dei sogni
I bambini di questa età hanno bisogno di una routine del sonno più strutturata:
- Orario fisso per coricarsi: Stabilisci un orario di coricarsi coerente con le raccomandazioni OMS di 12-14 ore di sonno. La situazione ottimale sarebbe quella di mantenere lo stesso orario anche nel weekend.
- Un passaggio in bagno: se non hai ancora iniziato, introduci il lavaggio dei denti nella routine serale, sarà l’ultimo duello del giorno contro i mostri-carie! Anche l’ultima pipì aiuterà a diminuire i risvegli…
- Rituale della nanna creativo: Il rituale della nanna può diventare più coinvolgente. Leggi una storia, canta una canzone e fai un abbraccio speciale. Aiuta il tuo bambino a sentirsi rassicurato e pronto per il sonno. Non stupirti se il tuo bambino chiede sempre la stessa storia per giorni e giorni: avere una routine prevedibile lo aiuterà ad anticipare ciò che viene dopo!
- Un amico: accogli la richiesta di un peluche o di un altro oggetto transizionale che possa essere consolatorio durante i risvegli. Assicurati che sia un oggetto sicuro (non troppo piccolo da costituire un pericolo per il soffocamento, non troppo grande da “rubare” spazio e confort al bambino) ed evita affollamenti: non tutti i giochi, ma uno per notte.
3-5 Anni: sogni da raccontare
- Orario per dormire: anche se ti chiede di andare a letto più tardi, come i grandi, mantieni un orario che possa permettergli di riposare le 10-13 ore di sonno raccomandate dall’OMS.
- Coinvolgi il bambino nella scelta: lascia che il tuo bambino scelga il suo pigiama o il suo peluche preferito per il sonno: ciò può aumentare il suo senso di controllo sul processo.
- Sogni e storie: lascia che sia lui o lei a scegliere anche la storia della buona notte o la ninna nanna. Si possono introdurre anche storie più lunghe, da leggere a puntate: cosa succederà al personaggio questa sera? Proponi storie non troppo eccitanti, però: l’immedesimazione nel personaggio potrebbe rendere più difficile l’addormentamento!
6-11 Anni: i sogni si ampliano
- Migliora la consistenza: Continua con un orario stabile per andare a letto: considera che a questa età, i bambini dovrebbero dormire tra le 9 e le 11 ore a notte.
- Limita gli schermi: stabilisci una politica di gestione degli schermi che ne eviti l’utilizzo nell’ora precedente a quella di coricarsi. L’illuminazione degli schermi infatti stimola la parte del cervello (nucleosoprachiasmatico) che attiva l’equazione: luce uguale veglia.
- La storia la leggo da solo!: se il tuo bimbo o la tua bimba vogliono leggere in autonomia la storia della sera, accogli con gioia la novità perché rappresenta un nuovo passo verso l’autonomia!
12-15 Anni: adolescenza in arrivo!
- Orario di coricarsi flessibile: gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno, ma i loro ritmi circadiani cambiano. L’orario di coricarsi può essere più flessibile, perché fisiologicamente si sposta in avanti.
- Gestione dello Stress: Aiuta i tuoi adolescenti a gestire lo stress e l’ansia, che possono influenzare il sonno. L’esercizio fisico e le tecniche di rilassamento possono essere utili.
- Dialogo: se puoi, mantieni il saluto della buona notte come momento per le manifestazioni di affetto, se gradite e di dialogo. Le numerose attività del giorno e il minor bisogno della presenza genitoriale può aumentare la distanza emotiva con i figli: prova a mantenere il contatto e l’ascolto creando una piccola routine di vicinanza.
Ricorda che ogni bambino è un individuo unico, quindi cerca sempre di adattare la routine alle sue esigenze e alle esigenze della tua famiglia. Mantieni la coerenza e la pazienza mentre aiuti il tuo bambino a sviluppare buone abitudini di sonno che dureranno tutta la vita.
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