Il sonno del bambino è un elemento cruciale per il suo sviluppo fisico e mentale. Numerose ricerche scientifiche evidenziano che le difficoltà nel sonno possono avere impatti significativi sul benessere generale dei bambini e delle loro famiglie.
Quando si può parlare di un problema di sonno del bambino?
Secondo i criteri della SICuPP (Società Italiana Cure Primarie Pediatriche) il sonno del bambino è problematico quando:
- E’ necessario un tempo lungo per l’addormentamento (oltre i 45 minuti)
- Si verificano frequenti risvegli notturni (oltre i 2 per notte con difficoltà a riaddormentarsi)
In realtà laddove le aspettative dei genitori rispetto al riposo non vengano soddisfatte ed il bambino durante il giorno appaia nervoso, irascibile o eccessivamente affaticato, si può sicuramente parlare di un disturbo del sonno.
Il sonno del bambino disturba il benessere dei genitori
Anche gli adulti possono soffrire per le conseguenze di un riposo non adeguato: stanchezza, nervosismo, indebolimento del sistema immunitario, problemi sul lavoro, ansia, depressione e crisi di coppia.
Cosa dice la scienza: quanto dovrebbe dormire un bambino?
Le statistiche mondiali e anche quelle italiane evidenziano però come il 27% dei bambini in età scolare ed il 45% degli adolescenti dormano meno rispetto a quanto raccomandato per la loro età.
(Istituto Auxologico italiano)
Affidandosi alle Linee guida OMS (2019) ecco il numero di ore di sonno che nell’arco della giornata dovrebbero essere dedicate al sonno in relazione all’età del bambino:
- Neonati (0-3 mesi) 14-17 ore
- Lattanti (4-11 mesi) 12-16 ore, inclusi i sonnellini
- Bambini (1-2 anni) 11-14 ore, inclusi i sonnellini
- Bambini (3-4 anni) 10-13 ore
Suggerimenti per un Riposo Sereno: Consigli Basati sulla Ricerca
- Routine del Sonno: Stabilire una routine del sonno coerente è fondamentale. Gli studi dimostrano che i bambini beneficiano enormemente da una routine serale, che li aiuta a prepararsi mentalmente per il riposo notturno.
- Creare un Ambiente Confortevole: La ricerca suggerisce che un ambiente di sonno confortevole può migliorare la qualità del riposo. Una temperatura fresca, oscurità e l’uso di giocattoli o oggetti rassicuranti possono contribuire a un sonno più profondo.
- Limitare l’Esposizione agli Schermi: Diversi studi indicano che l’esposizione a dispositivi elettronici prima di coricarsi può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone chiave per il sonno. Limitare l’uso di schermi almeno un’ora prima del riposo può essere benefico.
- Consultare uno Specialista: Quando le difficoltà nel sonno persistono, è consigliabile consultare uno specialista del sonno o uno psicologo dello sviluppo. La consulenza professionale può fornire un supporto mirato basato sulle esigenze specifiche del bambino.
In conclusione, comprendere i modelli di sonno dei bambini attraverso dati scientifici può essere la chiave per affrontare le sfide notturne. Implementando strategie basate sulla ricerca, possiamo contribuire a creare un ambiente in cui i bambini possono godere di un riposo sereno, favorendo il loro sano sviluppo e il benessere generale della famiglia.
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